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瘦子怎样增肌屌丝变型男

发布者:600w彩票-600w彩票官网-600w彩票app-600w彩票下载 浏览12次 【2019-12-29 07:21:45】

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  展开全部瘦子多数是外胚型,其特点是骨架瘦长,代谢率较高,当然也不排除他们的肠胃存在吸收不好的问题,这些都决定了他们比较难长肉。虽然太瘦是很多人的苦恼,但外胚型体型的优点是,他们比较容易保持低体脂。

  人的体型是先天决定的,但后天因素(运动、饮食等)对体型也是有很大影响,也就是说很多瘦子通过恰当的训练,合理的饮食,多数人可以增加体重,告别排骨身材。

  很多瘦子说我也运动啊,但就是不长肉。再仔细问问他们做什么运动,很多人要么是跑步,要么是打球,这些都偏向有氧运动,减脂效果很好,但增肌就适得其反了。长时间、过度的有氧运动不但不能帮你增加肌肉,反而可能会导致肌肉流失。

  增肌的瘦子该多做些肌肉阻抗训练,也就是俗称的力量训练。很多刚开始接触健身的人可以在家里用自重或一些小器械,比如哑铃,做一些力量训练,训练一段时间后,要真正要长大块的肌肉就必须不断增加刺激的重量,这个时候,往往就该考虑去健身房了,去健身房的目的不只是大重量训练,还可以通过观察或请教了解训练技巧,更有效的去刺激肌肉增长。

  前面说过,人体是很不情愿长肌肉的,你必须不断地把肌纤维拉断再让它修复。这是一个长期的过程。对于很多瘦子一个月能长2-3斤肉已经很不容易,所以瘦子增肌绝对不能三天打渔,两天晒网。可以说要想瘦子得到彻底的增肌逆袭,是需要以年为单位的时间的。

  说到吃,很多瘦子马上会说,”我已经吃得很多了”。很多人也许以为自己已经吃得很多了,但相对他们的高代谢,还是吃得不够多。

  1) 不要等到饿了再吃。你不必拘泥于一日三餐,可每隔两到三小时进食一次,每天吃五餐、六餐。过去的有些健美运动员,为了保证足够的营养摄入,甚至有人设闹钟半夜起来进食。当然想长点肉的瘦子没有必要这样做,但是可以试试睡前加餐一顿。减肥的胖子不要嫉妒,多吃不比少吃容易。相信吃不下的瘦子会有体会,如果实在咽不下去时,我有时把饭菜用高速搅拌机打成糊喝下去,也可以考虑增肌粉(其实主要成分就是蛋白粉加糖)。在训练完走出健身房前把营养喝下去。这对有些吃不下饭的人也许容易接受些。。

  2) 把你的饭量加倍。试试看每天选两餐,把饭量加倍。要增肌,必须摄入的热量大于消耗的热量。只有造成热量盈余,多余的热量和营养才有可能作为肌肉存储起来。

  3) 保证蛋白质的摄入,蛋白质是构成肌肉的基本原料,所以增肌最不能缺的是蛋白质,2克/公斤体重的蛋白质摄入是最基本的,其中优质蛋白的摄入占到一半以上,所谓的优质蛋白主要是指鸡蛋、牛肉、深海鱼肉、鸡肉、牛奶蛋白、乳清蛋白等。

  所谓的吸收不好有可能多种原因。有些人所谓的吸收不好其实是因为没有运动,所以没有食欲。也有人的确有吸收不良的现象,可能是对某些食物不耐受。蛋清不耐受的可以吃鱼,对鱼不耐受的试试看鸡肉,这些都不行的可以试试乳清蛋白粉,普通乳清蛋白粉肠胃不适的可以试试看水解乳清蛋白粉……线. 足够的高质量睡眠

  肌肉是在健身房外长的。健身房里举重只不过是刺激肌肉,造成肌纤维微损伤。肌纤维的修复是在健身房外完成的,需要科学的营养支持和充分的休息,特别是睡眠。

  深睡眠时人体生长激素的分泌是醒时的三倍。生长激素促进组织修复,也许是最好的天然补剂,所以晚上十一点前入睡,每天保证8小时高质量睡眠可以让增肌事半功倍。